J’ai le droit de bouger
Une pause pour les enfants avec un TDAH · 4–10 ans
Votre moment commence ici.
Un adulte de confiance reste près de toi. Tu peux bouger, garder les yeux ouverts et dire stop à tout moment.
Connectez-vous pour retrouver cette écoute ou la choisir à 1,99 €.
Le refuge d’Eva Durand.
Voix féminine synthétique validée par Eva · Piano « Almost in F », Kevin MacLeod · CC BY 4.0 · Volume ajusté, extraits et fondus.
Un petit pas,
à votre mesure.
- Proposer une écoute de 30 secondes à quelques minutes, sans exiger de terminer.
- Laisser l’enfant bouger ou manipuler un objet adapté à son âge. Ne pas utiliser l’écoute comme punition.
- Choisir ensemble une seule action ensuite : boire, bouger ou se reposer. Cette pause ne traite pas le TDAH et ne remplace pas son suivi.
À votre rythme.
Toujours.
Cette ressource de bien-être ne remplace pas un soin, une démarche de protection ni les secours. Le refuge n’est pas surveillé en temps réel.
Trouver une aide adaptée ↗« Quitter vite » arrête le son mais n’efface pas les traces de navigation.
Lire les paroles et les repères de cette méditation
Bienvenue dans l’univers d’Eva Durand, le refuge Everymo. Une petite pause de douceur, à ton rythme.
Bonjour. Voici une petite pause. Un adulte en qui tu as confiance peut rester près de toi. Tu peux écouter, regarder autour de toi, ou arrêter. Tu n’as rien à réussir.
Tu peux t’asseoir, rester debout, ou changer de position. Tu as le droit de bouger. Si tu veux, remue doucement les doigts. Puis laisse-les se poser où ils veulent.
Cherche une couleur dans la pièce. Une seule. Tu peux la montrer, ou la garder pour toi. Prends ton temps.
Maintenant, regarde un objet qui ne bouge pas. Peut-être une chaise, un coussin, ou un livre. Tu peux le regarder un petit moment. Si tes yeux ont envie de regarder ailleurs, ils en ont le droit.
Tes pensées peuvent partir très vite. Ce n’est pas une faute. Quand tu le remarques, tu peux simplement revenir vers cette couleur, ou vers ma voix. Et si tu ne reviens pas, ce n’est pas grave.
Si cela te plaît, pose les pieds sur le sol. Pousse tout doucement avec les pieds, puis relâche. Une fois suffit. Tu peux aussi ne rien faire.
Ton souffle peut rester comme il est. Pas besoin de souffler fort, ni de retenir l’air.
Demande-toi maintenant : est-ce que j’ai besoin de bouger, de boire, ou d’un peu de silence ? Tu peux le dire à l’adulte près de toi. Tu peux aussi lui montrer.
Voici une phrase que tu peux écouter : j’ai le droit d’avoir de l’énergie, et j’ai le droit de demander de l’aide.
On termine cette petite pause. Regarde encore la pièce. Choisis la prochaine petite chose avec ton adulte. Peut-être faire quelques pas, dessiner, ou te reposer. Tu n’as pas besoin d’être immobile pour avoir ta place.